Was ich ändern kann

Wir haben hier in Österreich langsam Wurzeln geschlagen, etwas, worüber wir schon nachgedacht hatten, aber nicht genau wussten, wie es sich entwickeln würde. Was als kurzer Aufenthalt begann, hat sich zu etwas Sanfterem entwickelt – ein paar Monate, vertraute Gesichter, die Kinder, die sich einleben, und dieses leise Gefühl von „Oh … das tut gut“. Wir helfen bei der Organisation eines kleinen Treffens für Homeschooling-Begeisterte, was mir ehrlich gesagt große Freude bereitet, und die Kinder blühen auf – auf diese ungezwungene, schwer messbare Weise, die sich nur zeigt, wenn das Leben einen Rhythmus hat und nicht von Hektik geprägt ist.

Was uns die meiste Zeit auf Reisen gelingt.

Versteht mich nicht falsch. Wie ich in meinem letzten Beitrag schon erwähnt habe, gibt es hier genug zu tun. Und mit nur einem freien Tag kann es manchmal ganz schön viel werden. Wir lernen gerade, Grenzen zu setzen und uns Zeit zu nehmen, wenn wir sie brauchen. Und obwohl wir die Leute, mit denen wir zusammenarbeiten, sehr schätzen, zeigt uns die viele Zeit, die wir in ihre Projekte investieren, dass wir auch eigene Projekte haben, die wir endlich angehen möchten. Aber auch dafür reicht die Zeit nicht. Wir müssen also etwas ändern. Wir sind zwar die meiste Zeit beschäftigt, aber unser nächstes Ziel sollte deutlich entspannter sein. Mehr dazu beim nächsten Mal. Die Kinder haben viel Zeit zum Entspannen, Lesen und für ihre eigenen Projekte (im Rahmen des Homeschoolings).

We got to go up to the cabin again too! It snowed A LOT!

Sie sind viel draußen. Skifahren, Snowboarden, Spielen, Spiele erfinden, lachen sich schlapp. Der Geburtstag unserer Tochter steht vor der Tür, und der Countdown läuft. Schlittschuhlaufen ist dieses Jahr ihr größter Traum, und allein die Vorfreude könnte das ganze Haus mit Strom versorgen. Ihr dabei zuzusehen, wie sie alles mit so viel Freude plant, hat mir wieder einmal gezeigt, dass Freude nicht kompliziert sein muss – sie braucht nur Raum.

All das fügt sich wunderbar in etwas ein, das ich in der Resilienzforschung immer wieder lese: Angst und Sorgen sind denkbar schlechte Problemlöser. Absolut furchtbar. Sie machen uns weder weiser noch kreativer oder effektiver. Sie verengen uns. Sie versetzen uns in einen Bedrohungsmodus. Und sobald wir darin gefangen sind, verschwindet die Freiheit still und leise durch die Hintertür.

Had to remind myself to calm down a MILLION times while skiing last time. Even the lift operator reminded me that it's about having fun!

Ein Nervensystem, das sich unsicher fühlt, sucht ständig nach Fehlern. Es scannt nach Gefahren und Problemen, die behoben werden müssen. Ein ausgeglichenes Nervensystem hingegen tut das Gegenteil. Es erkennt Möglichkeiten. Es bemerkt, was funktioniert. Es strebt fast mühelos nach Lösungen. Das ist kein positives Denken – es ist Biologie.

Worauf habe ich mich also konzentriert? Einfach mal richtig entspannen! Ja, ich engagiere mich weiterhin für die großartigen Gastgeber, die wir momentan haben – eigentlich Freunde –, unterstütze sie aber auch bewusst, indem ich das ändere, was ich ändern kann – und so reagiere ich auf das Ganze.

Eine der eindrücklichsten Erinnerungen daran stammt von Dr. Daniel Amen und anderen Hirnforschern, die von der sogenannten 10:1-Regel sprechen. Für jede Korrektur, Beschwerde oder negative Bemerkung benötigt unser Gehirn etwa zehn positive, um offen und ausgeglichen zu bleiben. Zehn zu Eins. Allein dieses Verhältnis erklärt, ehrlich gesagt, etwa neunzig Prozent unserer Familiendynamik, Ehen, Arbeitsplätze und inneren Dialoge.

The kids (ours and from another family here) enjoying the view.

Das zeigt sich überall. Natürlich bei unseren Kindern – ständiges Hervorheben ihrer Fehler unterbindet jegliches Lernen. Aber es gilt genauso für Partner, Kollegen, Freunde und sogar Nachbarn. Wenn wir uns hauptsächlich auf Fehler oder Schwächen konzentrieren, schaltet das Nervensystem des anderen normalerweise sofort in den Verteidigungsmodus. Wenn wir hingegen wahrnehmen, was gut läuft, verändert sich etwas. Die Zusammenarbeit verbessert sich. Freundlichkeit kehrt zurück. Und sehr oft löst sich das „Problem“, das wir lösen wollten, von selbst auf.

Das ließ sich hier wirklich leicht umsetzen, da die Menschen um uns herum das größtenteils ganz natürlich tun. Sie sind dankbar, wenn man sie auf Probleme hinweist, und dann gehen wir alle sofort in den Lösungsmodus über. Keine Wertung. Kein Druck, kein Stress. Tatsächlich gilt bei den meisten Menschen, mit denen wir täglich zu tun haben, die Regel: Witze. Lachen. Und selbst wenn viel zu tun ist, gibt es Musik, Lächeln und für mich eine superwichtige Erinnerung daran, das Positive zu sehen. Dafür bin ich unendlich dankbar!

Yup, that's my 15 year old driving around! What a great moment for me to let go of some fear!

Was mich am meisten fasziniert, ist, wie oft sich Angst als Verantwortung tarnt. Wir glauben, aufmerksam oder vorausschauend zu handeln, indem wir uns Sorgen machen, korrigieren oder analysieren, was nicht funktioniert. In Wirklichkeit verstärken wir damit oft nur den Stresskreislauf. Angst schafft keine Klarheit – Sicherheit schon.

Und dann ist da noch die zweite Wahrheit, die in fast jedem Resilienzbuch in meinem Regal, in Therapiemodellen, der Neurowissenschaft und sogar in modernen populärwissenschaftlichen Ansätzen wie Mel Robbins' „Lass sie“-Idee immer wieder auftaucht: Das Einzige, was wir wirklich ändern können, sind wir selbst. Nicht unsere Kinder. Nicht unsere Partner. Nicht unsere Kollegen. Nur uns.

Lass sie so sein, wie sie sind. Lass ihnen ihren eigenen Weg gehen. Lass sie in ihrem eigenen Tempo lernen. Und dann richte den Fokus sanft wieder nach innen. Wie reagiere ich? In welcher Verfassung bin ich in diesem Moment? Bin ich gelassen oder reagiere ich impulsiv?

Allein diese Veränderung ist unglaublich befreiend. Wenn wir aufhören, das Verhalten anderer Menschen kontrollieren zu wollen, haben wir plötzlich wieder Energie – Energie, die wir nutzen können, um uns selbst zu regulieren.

Und diese Regulierung ist ansteckend. Kinder spüren sie. Partner spüren sie. Zimmer spüren sie.

Hier zu sein und unsere Kinder beim unbeschwerten Spielen, bei der stressfreien Geburtstagsplanung, bei ihren körperlichen Bewegungen und einfach beim Kindsein zu beobachten, hat mir diese Wahrheit immer wieder vor Augen geführt: Geordnete Umgebungen fördern ausgeglichene Menschen. Die Natur hilft dabei. Entschleunigung hilft. Verbundenheit hilft.

There's the birthday girl! A natural at looking at the positive in life. I learn a lot from my kids.

Und genauso wichtig ist es, immer wieder den Blick dafür zu richten, was gut läuft, anstatt sich obsessiv mit dem zu beschäftigen, was nicht gut läuft.

Das ist die Arbeit. Nicht perfekt. Nicht ausgefeilt. Einfach geübt. Konzentration statt Angst. Lob statt Panik. Verantwortung statt Kontrolle. Und darauf vertrauen, dass uns Lösungen dann viel leichter finden, als wenn wir uns in Sorgen verstricken und erschöpfen. Und immer wieder daran denken, dranzubleiben und uns auf das zu besinnen, was wir ändern können.

Das sage ich mir am Ende einer Yoga-Stunde oder manchmal auch einer Meditation:

Nur für heute:

Mach dir keine Sorgen

Sei nicht wütend

Sei dankbar

Arbeite hart an dir selbst

Sei freundlich zu anderen

Und lächeln

Alles ist gut

Du wirst geliebt.

Danke fürs Lesen und liebe Grüße!